本文详细介绍了如何科学判断自己的体重和身体状况，包括BMI指数、腰围测量以及其他的诊断方法。BMI指数是目前最常用的肥胖症诊断工具之一，其计算公式为体重（kg）除以身高²（m²）。根据世界卫生组织的标准，BMI的分类如下：BMI < 18.5：体重过轻；18.5 ≤ BMI < 24：正常体重；24 ≤ BMI < 28：超重；BMI ≥ 28：肥胖。


腰围也是判断肥胖的重要指标，男性腰围≥90厘米、女性腰围≥80厘米为腹型肥胖。测量腰围时要注意在呼气后屏住呼吸的时间，并用软尺绕着肚脐一圈进行测量，以获得更准确的数据。此外，还有其他诊断方法可以用于全面了解身体的脂肪状况，如体脂率和双能X射线吸收测定法（DXA），以及水下称重法等。


总的来说，减肥不应只是单纯追求瘦身，更重要的是健康。只有科学、合理的减肥才能真正实现体重控制的目标。